Nota do editor: este texto foi produzido originalmente pela JDRF e está compartilhado aqui como parte da Aliança JDRF – Beyond Type 1. Você pode encontrar mais informações importantes sobre a prática de atividades físicas com DM1 no guia de exercícios da JDRF.

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Quando se vive com diabetes tipo 1, se você ainda não tem uma rotina de exercícios da qual goste, sabemos que começar uma pode ser intimidador. Vamos compartilhar algumas dicas e truques úteis para praticar atividade física de forma segura com DM1 para ajudá-lo a começar ou a ajustar uma rotina adequada para você.

É claro que praticar atividade física e exercícios é interessante para todos, pois isso nos ajuda a ficar saudáveis e a nos sentirmos melhor. Para pessoas que vivem com diabetes, no entanto, isso é especialmente importante porque também pode ajudar a baixar a glicemia, o que está associado com uma ocorrência menor de complicações a longo prazo.

Ao começar a praticar atividade física, lembre-se das seguintes dicas:

• Se você vive com diabetes há mais de dez anos ou não costumava praticar exercícios físicos, fale com seu médico antes de começar.
• Sempre mantenha com você, durante e depois do exercício, uma fonte de glicose de ação rápida como tabletes ou gel de glicose ou uma bebida adoçada.
• É recomendável manter suas informações médicas e seu celular com você, caso precise pedir ajuda.

Quando começar, lembre-se que toda atividade física é benéfica! Acumular períodos de movimento ao longo do dia vai ajudá-lo a atingir a meta de 150 minutos semanais de exercício moderado a intenso que é recomendada para todos os adultos.

Atividades cotidianas, como usar as escadas ou parar o carro no ponto mais distante do estacionamento, também podem fazer parte de seu plano de exercícios e contribuir para a sua prática diária de atividade física. Lembre-se também de intercalar períodos em que fica sentado com pequenas caminhadas e alongamentos.

Ao planejar exercícios, a intensidade é tão importante quanto a duração. De maneira geral, realizar uma atividade mais intensa por um período menor de tempo traz benefícios similares a realizar exercícios menos intensos por mais tempo.

Para as crianças, é recomendável a prática de 60 minutos diários de atividade física, e todo movimento conta! Esportes organizados, aulas de educação física e brincadeiras em geral funcionam muito bem. Crianças com mais de 12 anos também podem começar a fazer treinos de força algumas vezes por semana em dias não consecutivos.

É importante saber que, se você vive com diabetes, os seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar ou baixar dependendo do tipo, da intensidade e das características do exercício. Verifique se a atividade praticada é aeróbica, anaeróbica ou mista para prever como a sua glicemia pode se comportar.

Exercícios aeróbicos como corrida de intensidade moderada, natação de longa distância ou ciclismo tendem a causar quedas na glicemia durante ou imediatamente depois da atividade. Treinos anaeróbicos como levantamento de peso ou corrida de velocidade podem aumentar a glicemia durante a prática. Outros tipos de exercício, como futebol ou basquete, são uma mistura de ambos, então as alterações podem ser menos previsíveis.

É importante medir os níveis de açúcar no sangue antes e depois da atividade, assim como na metade dos treinos que duram mais de uma hora. Dispositivos de monitoramento contínuo de glicose podem ser úteis, mas é preciso lembrar que as leituras podem ter atrasos de 20 a 30 minutos durante alguns tipos de exercícios.

Quanto mais você se exercitar e avaliar os resultados, mais vai aprender sobre como os diferentes tipos de exercício afetam o seu corpo e os seus níveis de açúcar no sangue.

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