MEXA-SE COM DM1: INFORMAÇÕES BÁSICAS SOBRE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Nota do editor: este texto foi produzido originalmente pela JDRF e está compartilhado aqui como parte da Aliança JDRF – Beyond Type 1. Você pode encontrar mais informações importantes sobre a prática de atividades físicas com DM1 no guia de exercícios da JDRF.
Quando se vive com diabetes tipo 1, se você ainda não tem uma rotina de exercícios da qual goste, sabemos que começar uma pode ser intimidador. Vamos compartilhar algumas dicas e truques úteis para praticar atividade física de forma segura com DM1 para ajudá-lo a começar ou a ajustar uma rotina adequada para você.
É claro que praticar atividade física e exercícios é interessante para todos, pois isso nos ajuda a ficar saudáveis e a nos sentirmos melhor. Para pessoas que vivem com diabetes, no entanto, isso é especialmente importante porque também pode ajudar a baixar a glicemia, o que está associado com uma ocorrência menor de complicações a longo prazo.
Ao começar a praticar atividade física, lembre-se das seguintes dicas:
- Se você vive com diabetes há mais de dez anos ou não costumava praticar exercícios físicos, fale com seu médico antes de começar.
- Sempre mantenha com você, durante e depois do exercício, uma fonte de glicose de ação rápida como tabletes ou gel de glicose ou uma bebida adoçada.
- É recomendável manter suas informações médicas e seu celular com você, caso precise pedir ajuda.
Quando começar, lembre-se que toda atividade física é benéfica! Acumular períodos de movimento ao longo do dia vai ajudá-lo a atingir a meta de 150 minutos semanais de exercício moderado a intenso que é recomendada para todos os adultos.
Atividades cotidianas, como usar as escadas ou parar o carro no ponto mais distante do estacionamento, também podem fazer parte de seu plano de exercícios e contribuir para a sua prática diária de atividade física. Lembre-se também de intercalar períodos em que fica sentado com pequenas caminhadas e alongamentos.
Ao planejar exercícios, a intensidade é tão importante quanto a duração. De maneira geral, realizar uma atividade mais intensa por um período menor de tempo traz benefícios similares a realizar exercícios menos intensos por mais tempo.
Para as crianças, é recomendável a prática de 60 minutos diários de atividade física, e todo movimento conta! Esportes organizados, aulas de educação física e brincadeiras em geral funcionam muito bem. Crianças com mais de 12 anos também podem começar a fazer treinos de força algumas vezes por semana em dias não consecutivos.
É importante saber que, se você vive com diabetes, os seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar ou baixar dependendo do tipo, da intensidade e das características do exercício. Verifique se a atividade praticada é aeróbica, anaeróbica ou mista para prever como a sua glicemia pode se comportar.
Exercícios aeróbicos como corrida de intensidade moderada, natação de longa distância ou ciclismo tendem a causar quedas na glicemia durante ou imediatamente depois da atividade. Treinos anaeróbicos como levantamento de peso ou corrida de velocidade podem aumentar a glicemia durante a prática. Outros tipos de exercício, como futebol ou basquete, são uma mistura de ambos, então as alterações podem ser menos previsíveis.
É importante medir os níveis de açúcar no sangue antes e depois da atividade, assim como na metade dos treinos que duram mais de uma hora. Dispositivos de monitoramento contínuo de glicose podem ser úteis, mas é preciso lembrar que as leituras podem ter atrasos de 20 a 30 minutos durante alguns tipos de exercícios.
Quanto mais você se exercitar e avaliar os resultados, mais vai aprender sobre como os diferentes tipos de exercício afetam o seu corpo e os seus níveis de açúcar no sangue.
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