Nota do editor: Este conteúdo foi originalmente produzido pela Juvenile Diabetes Research Foundation (JDRF), compartilhado aqui como parte da JDRF Alliance – Beyond Type 1. Você pode encontrar conteúdo mais valioso sobre exercícios com diabetes tipo 1 no guia de exercícios da JDRF.

---

Todos sabemos que o exercício é bom para nós. Reduz o risco de doenças cardiovasculares, ajuda no controle de peso e é bom para sua saúde e bem-estar em geral. Além disso, um benefício adicional para aqueles com diabetes tipo 1, o aumento da atividade física pode tornar suas células mais sensíveis à insulina, reduzindo a resistência à insulina.

Diferentes tipos de exercício e atividade física podem ter efeitos diferentes no pessoa com diabetes tipo 1, então a dica é aprender a ajustar alimentos e insulina em torno de cada um de seus treinos.

Como ajustar sua dosis de insulina

As coisas-chave a considerar ao se exercitar incluem o tipo de exercício que você planeja fazer, a ação e o tempo de sua insulina e sua ingestão de carboidratos. O objetivo geral é começar seu treino com seu açúcar no sangue em uma área segura.

Ao gerenciar o açúcar no sangue e ajustar a insulina antes do exercício, esteja atento à intensidade e duração do seu exercício. Ajustar suadose de insulina é como qualquer outro componente do gerenciamento de diabetes tipo 1. Acertar requer prática — e uma conversa com seu profissional de saúde também pode ajudar!

E o tempo do meu treino?

Às vezes você não tem controle total sobre quando você malha. Mas se você está participando de um esporte competitivo e/ou se você tem um evento esportivo, o horário do início já está definido. Esteja preparado para reduzir sua insulina antes do tempo de jogo, tendo em mente tempo de jogo e intensidade. O amount pelo qual você reduz sua dose de insulina depende desses fatores.

A hora do dia também pode ter um impacto. Exercitar-se no final da noite após o jantar pode aumentar o risco de hipoglicemia durante a noite, mas você pode reduzir esse risco diminuindo sua insulina à noite. Se o seu treino se encaixa melhor à noite, faça um plano com sua equipe de endocrinologista ou diabetes para fazer isso com segurança.

Diferentes tipos de exercício e como afetam o diabetes tipo 1

A forma como a atividade física afeta o açúcar no sangue muda de pessoa para pessoa, e de cada tipo de exercício.

O que devo comer antes do meu treino?

Mesmo quando você cronometrar seu treino perfeitamente com sua insulina, você pode precisar comer carboidratos extra para evitar baixos. Os requisitos de carboidratos de todos para o exercício são únicos. Verificar o açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício vai ajudá-lo a desenvolver seu próprio plano.

E não se esqueça de ficar hidratado com água! Também é uma boa ideia ter tratamento hipoglicêmico (baixo açúcar no sangue), como abas de glicose ou suco na mão durante o exercício.

Após o exercício

Os efeitos do exercício não param só porque a atividade física ou o exercício acabou. Hipoglicemia de início atrasada pode ocorrer, quedando o nível de açúcar no sangue nas 6 a 15 horas após o exercício. Isso é algo a levar em conta ao estimar sua dose de insulina antes e imediatamente após o exercício. Teste seu açúcar no sangue antes, e então a cada poucas horas após o exercício, e regisseo exercício que você faz e que comida você come em seu livro de registro de açúcar no sangue ou em um aplicativo. Isso facilitará a visto de tendências e também ajudará você e sua equipe de diabetes no desenvolvimento de boas estratégias de gerenciamento de diabetes.

Se seus níveis de açúcar no sangue continuarem a cair após o exercício, você pode precisar diminuir suas doses de insulina antes e depois do exercício. A quantidade pela qual você reduz sua insulina dependerá da sua tendência de açúcar no sangue. Seu endocrinologista ou equipe de diabetes será capaz de dar-lhe conselhos sobre o ajuste de insulina.

Confira este vídeo da atleta portadora de T1D, Sophie Schunk, e continue lendo sobre T1D e exercícios.